« N’aie pas peur ! »
« Sois courageux(se) ! »
« Mais pourquoi tu as peur ? »
Ce sont des phrases que nous entendons à tout va, parfois depuis son enfance. Mais … nous aident-elles vraiment à affronter nos peurs ?
Je partage avec vous 5 astuces pour mieux vivre avec vos peurs, les comprendre, les identifier et les traverser.
Let’s go !
1. Ne pas repousser sa peur !
Quand quelqu’un nous dit “n’aie pas peur”, nous pouvons comprendre son envie de nous aider, mais cela n’est tout simplement pas possible. La peur fait partie de nos émotions primaires. Une émotion est une réaction physiologique qui nous permet de nous adapter à notre environnement. Elles font partie de nous, s’enclenchent de manière automatique et ensuite s’en vont.
Plus nous essayons de repousser nos émotions, plus elles prennent de la place.
Il ne sert donc à rien de nier ou de repousser ses peurs, il faut, au contraire les accueillir, les nommer, leur parler !
2. Nommer ses peurs
Avant une situation, il peut nous arriver de dire “J’ai peur”. Mais … de quoi ? Rien que de se poser la question, de détailler et de mettre des mots derrière “j’ai peur” vous aidera à prendre de la distance !
Face à une situation qui vous fait peur, posez-vous et prenez le temps d’écrire toutes vos peurs. Cela vous fera déjà un bien fou 😉
Et oui. Pourquoi ? Car vous n’êtes plus en train de les repousser, mais de les écouter et c’est déjà énorme.
3. Se faire confiance
La plupart de nos peurs ne sont pas fondées. C’est notre mental qui construit des peurs et qui exagère. Vous pouvez imaginer que la peur est comme une bonne copine qui est là pour vous protéger, mais qui en fait des caisses !
Face à une situation, à vous d’évaluer si vous prenez un risque ou un danger.
Un risque : éventualité d’un événement qui peut causer un dommage
Un danger : situation qui fait craindre pour la sécurité d’une personne ou d’une chose
Ecoutez-vous et faites-vous confiance. Cela n’a pas la même dimension de prendre un risque qu’un danger.
Prenons un exemple :
Situation : entretien professionnel
Peurs : ne pas être prise, bafouiller, ne pas savoir me présenter, mal répondre aux questions …
Risque : ne pas être prise pour ce poste.
Danger : aucun !
CCL : si je n’y vais pas.. je ne mets aucune chance de mon côté de l’obtenir → J’y vais !
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Situation : faire du ski pour la 1ère fois sur une piste noire
Peurs : me faire mal, rester bloqué, faire mal à quelqu’un,…
Risque : me faire mal
Danger : élevé, je sais que je n’ai pas les connaissances, ni les conditions physiques. Je me mets en danger et je mets en danger les autres.
CCL : je me fais confiance, je fais du ski, mais j’y vais par étape !
4. Identifiez vos rêves
Nous créons notre quotidien autour d’une zone de confort, d’habitudes qui nous font du bien, qui nous rassurent. Pour en sortir et enfin OSER, LÂCHER PRISE … je vous invite à activer votre imagination ! Qu’avez-vous envie de réaliser ?
5. Notez vos fiertés
Je suis sûre que vous avez à maintes fois traversé vos peurs ! Je vous invite à retourner dans le passé et à noter vos fiertés, tous ces moments où vous avez eu peur et finalement … ça s’est bien passé ! Cela va vous rebooster et vous allez réaliser que vous avez déjà accompli de jolies choses et qu’il est toujours temps d’en vivre plein d’autres.
J’espère que ces astuces vous aideront, et si vous avez envie d’aller plus loin, d’enfin d’oser, de lâcher prise et d’être fièr(e) de vous je vous invite à découvrir mon cahier ludique – Je traverse mes peurs et j’ose !
- Un cahier PDF, 36 pages (à imprimer ou à lire sur ta tablette)
- 13 exercices
- 1 vidéo de 10 min
- Un live d’1h (09/02/22) – replay disponible
- 1 outil organisationnel – pour tous ceux qui ont du mal à prendre du temps pour eux.
- 3 plannings selon vos disponibilités pour faire ce cahier (En 1 semaine, en 2 semaines, en 1 mois)
J’ai créé un cahier participatif dans lequel je te partage des connaissances et des outils pour t’aider. J’utilise mes connaissances en tant que psychologue en libéral depuis 10 ans ainsi que ma formation en Thérapies Cognitives Comportementales et Emotionnelles.
Merci pour tout ça. J’ai le cahier mais je bloque à l’exercice 2.
J’espère avancer davantage dans les prochains jours.
Bonjour Emmanuelle,
Merci pour votre commentaire.
En effet, l’exercice 2 du cahier n’est pas évident et pourtant si puissant.
Il faut s’autoriser à rêver, à imaginer, à se reconnecter à l’enfant que nous étions.
Merci Mathilde pour tous vos conseils, votre bienveillance, votre sourire, votre soutien depuis tant d’années maintenant… je suis la femme que je suis aujourd’hui grâce à ce que j’ai traversé mais aussi grâce à vos bons soins … le dernier en date ce film que vous m’avez conseillé d’aller voir : une merveille, une évidence … à très bientôt
Un grand merci Karine pour vos mots. Cela me touche beaucoup. C’est grâce à vous. Vous vous autorisez à travailler sur vous, à grandir et à apprendre.
Quel chemin parcouru !